⚠️ Recuerda: Si sientes mareos o dolor, detente. Consulta con tu médico antes de empezar.
📺 Video Guía: Sígueme paso a paso
Pulsa "Play" en el vídeo y sigue los movimientos a tu ritmo mientras el temporizador cuenta.
⏱️ Tu Temporizador de Ejercicio
Elige cuánto tiempo quieres moverte hoy:
05:00
Ejercicios Recomendados
1. Marcha en el sitio
Levanta las rodillas suavemente como si caminaras en el mismo sitio. Mueve los brazos al mismo tiempo. ¡Excelente para la circulación!
⏱️ 2 minutos
2. Estiramiento de brazos
Siéntate o ponte de pie. Levanta los brazos hacia el techo estirándolos bien. Luego, bájalos despacio. Repite 10 veces.
🔁 10 repeticiones
3. Giros suaves de cuello
Gira la cabeza muy despacio hacia la derecha, mira al frente, y luego gira hacia la izquierda. Mantén la espalda recta.
⏱️ 1 minuto
4. Sentarse y levantarse
Usa una silla resistente. Siéntate y levántate despacio, usando las manos si lo necesitas. Fortalece las piernas.
🔁 8 repeticiones
5. Equilibrio con apoyo
Apóyate en el respaldo de una silla o en la pared. Levanta un pie del suelo unos segundos y bájalo. Cambia de pierna.
⏱️ 2 minutos